다이어트 도시락 추천

출처 canva

 

“다이어트는 참을 인 세 번이 아니라, ‘준비’ 세 번이다.”
운동 계획, 수면 루틴, 그리고 식단. 그중에서도 가장 실천하기 어려운 게 바로 식단이죠.

저도 다이어트를 하면서 매번 식단에서 무너졌어요.
닭가슴살만 먹자니 질리고, 배달은 너무 짜고, 요리는 귀찮고…
그러다 시작한 게 다이어트 도시락이었는데요,
진짜 인생 바뀌었습니다. 요즘엔 영양 밸런스는 물론, 맛과 가성비까지 잡은 제품이 정말 많거든요.

오늘은 직접 먹어보고 만족했던 다이어트 도시락 추천 TOP 5와
선택 시 체크해야 할 팁까지 정리해 드릴게요!

1. 닭가슴살 도시락 – 고단백 기본템

대표 브랜드: 맛있닭, 닭대리, 허닭, 러브잇 등
구성: 닭가슴살 + 현미밥 + 야채/계란/브로콜리 등

• 장점: 단백질 섭취에 특화, 운동 후 식사로 최적
• 단점: 닭가슴살 식감이 호불호 갈림

💡 추천 제품: 허닭 도시락 중 ‘닭가슴살 스테이크 볼’ → 퍽퍽하지 않고 부드러움!

2. 한식 스타일 도시락 – 부담 없는 집밥 느낌

대표 브랜드: 잇슬림, 프레시지, 세븐데이즈, 위즈웰
구성: 저염 국·반찬 + 현미/귀리밥 + 나물류

• 장점: 질리지 않고 따뜻한 느낌, 어르신/자취생에게도 추천
• 단점: 일부 제품은 나트륨 함량 주의

💡 추천 제품: 잇슬림 ‘한식도시락 7종 세트’ → 정갈하고 자극 없이 간편

3. 저탄고지 도시락 – 탄수화물 줄이고 지방 활용

대표 브랜드: 러브잇, 풀무원, 오쿡
구성: 계란, 연어, 두부, 채소, 치즈 등

• 장점: 저탄수화물 식단을 실천 중인 사람에게 적합
• 단점: 처음 먹는 사람에겐 약간 느끼할 수 있음

💡 추천 제품: 러브잇 ‘저탄고지 도시락 세트’ → 단백질·지방 균형 우수, 포만감 Good

4. 냉동 도시락 – 전자레인지 4분이면 완성

대표 브랜드: 풀무원, 다신샵, 한끼뚝딱
특징: 장기 보관 가능, 구성 다양한 세트 상품 多

• 장점: 보관이 편해 일주일치 미리 준비 가능
• 단점: 해동 시 수분감 떨어지는 제품도 있음

💡 추천 제품: 다신샵 도시락 – 한 끼 약 250~300kcal로 구성, 식단조절 쉬움

5. 샐러드 도시락 – 간단하게 한 끼 대체

대표 브랜드: 샐러디, 프레시코드, 오늘의 샐러드
구성: 닭가슴살, 연어, 곡물, 계란, 채소 등

• 장점: 아침·저녁 간편하게 대체 가능, 저칼로리
• 단점: 가격 대비 양이 적다고 느낄 수 있음

💡 추천 제품: 프레시코드 ‘샐러드 정기배송’ → 신선도, 배송 퀄리티 모두 우수

다이어트 도시락 고르는 팁

• 칼로리: 1팩당 250~350kcal 정도면 무난
• 단백질 함량: 20g 이상인 제품이 가장 이상적
• 나트륨: 1,000mg 이하로 조절된 제품이 좋음
• 포만감: 현미, 귀리 등 복합탄수화물 포함 여부 확인
• 보관 방식: 냉장 or 냉동 → 라이프스타일에 맞게 선택

식단이 쉬워지면 다이어트는 반 이상 성공

다이어트 도시락은 단순히 ‘먹는 것’이 아니라
건강한 식단 습관을 만드는 도구예요.

예전엔 매번 칼로리 계산하고 뭐 먹을지 고민했는데,
도시락 하나면 그런 스트레스가 싹 사라졌어요.

시간 없고 요리 못 해도 괜찮아요.
딱 맞는 도시락만 찾으면 더 쉽고 꾸준한 다이어트가 가능합니다.